Free Board

뱃살 빼고 싶다면 평소 ‘이렇게’ 앉으세요

박철민2023.02.03 00:47

조회 : 205

앉아 있을 때는 허리를 편 채 주기적으로 배에 힘을 주도록 한다. 의자에 등을 대지 않고 정수리를 천장 쪽으로 당긴다는 느낌으로 앉으면 된다. 집이나 회사 등에서 앉아서 많은 시간을 보낼 때마다 틈틈이 하는 것이 좋다.


서 있을 때도 마찬가지다. 버스, 지하철을 타거나 기다리는 등 제자리에 서 있을 때 어깨를 편 채 배와 허리에 힘을 주도록 한다. 허리를 곧게 펴고 뱃가죽이 등에 닿도록 한다는 느낌으로 배를 집어넣은 뒤 힘을 준다. 30초 정도 유지하고 다시 힘을 빼면 된다. 이때 호흡을 참으면 근육이 경직되면서 통증이 생길 수 있어 주의해야 한다.

이 같은 자세들은 뱃살을 빼는 데 도움이 된다. 살이 찌면 중력에 의해 체내 장기가 앞쪽으로 밀려나오고 배가 늘어지는데, 바른 자세를 통해 복직근을 단련하면 근육이 내부 장기를 지탱하는 힘이 향상되고 복부도 탄탄해진다. 복부 근육량이 증가할 경우 신진대사가 활발해져 자연스럽게 복부 지방이 분해되는 효과도 볼 수 있다. 평소 앉거나 서 있을 때 배에 힘을 주면 척추 주변 외복사근과 복횡근, 내복사근 또한 강화된다. 척추 주변 근육이 강해질 경우 척추를 지탱하는 힘이 길러져 허리 통증도 줄어든다. 반면 허리를 굽히고 배에 힘을 뺀 채 오랜 시간을 앉아 있으면, 복부 근육이 약해지면서 배가 쉽게 처지거나 허리가 구부정해지고 통증이 생길 위험이 있다.

한편, 앉아서 목을 앞으로 뺀 채 스마트폰이나 컴퓨터 모니터를 보는 습관은 턱살이 늘어나 보이는 원인이 될 수 있다. 목뼈가 ‘C자’가 아닌 ‘1자’ 또는 ‘역 C자’로 변형될 경우 목 중심이 몸 앞으로 빠지면서 턱 아래 근육이 약해지고 지방이 쌓인다. 이로 인해 목 길이가 점점 짧아지고 살의 폭이 넓어져 턱살이 늘어나 보인다

 

사진=헬스조선DB

http://v.daum.net/v/20230107140014746

0개의 댓글이 있습니다.

 skrxodir   출장 파란출장마사지   rudak   bakala   24시간대출 대출후   코리아e뉴스   대출DB   미프블로그   채팅 사이트 순위   돔클럽 DOMCLUB.top   실시간무료채팅   우즐성   최신 토렌트 사이트 순위   gmdqnswp   미프뉴스   24 약국   yudo82   뉴토끼   kajino   miko114   totoranking   비아랭킹   밍키넷 트위터   미프진 후기   18모아   euromifegyn   althdirrnr   낙태약   유머판   miko114   미소약국   코리아건강   24parmacy   비아탑-프릴리지 구입   성남출 .장 샵   gkskdirrnr   alvmwls.xyz   시알리스구매   vianews   ViagraSite   미프진약국 후기   LevitraKR   woao50   노란출장샵   비아몰   ViagraSilo   skrxo   MifeSilo   yano77   비아마켓   링크114   gyeongma   신규 노제휴 사이트   비아센터   만남 사이트 순위   24Parmacy   비아몰   무료만남어플   돔클럽 DOMCLUB   캔디약국   강직도 올리는 법   allmy   미소약국미프진   미프진 후기   천사약국   Gmdqnswp   파워맨   합몸 출장   북토끼   alvmwls   주소야   24 약국   24시간대출   미페프리스톤   viagrasite   비아365   mifegymiso   비아탑-시알리스 구입   euromifegyn   비아센터   Mifegymiso   racingbest 

select count(*) as cnt from g4_login where lo_ip = '3.145.156.250'

1194 : Table 'g4_login' is marked as crashed and should be repaired

error file : /bbs/board.php